ホットヨガをしながら週に1回プチ断食に挑戦してみよう

ホットヨガを始めたら、ぜひ一緒にトライしてみて欲しいのが「プチ断食」
ヨガと合わせることで、ダイエット効果倍増が期待できます!
ゆる〜く誰でも始められるプチ断食をご紹介していきます★
ここで紹介するプチ断食法はオリジナルの方法になりますので、いろいろ試して自分に合った断食方法を見つけてくださいね★

c0bff88dda1588e062b9e31c26d5c124_s

プチ断食を始める前に準備をするもの
プチ断食を始める前にいくつか事前に準備しておきたいものがあります。
・水
・野菜ジュースや酵素ドリンク
・バナナなどのフルーツ
・ヨーグルト
※同じものだと飽きてしまうので、いろいろ準備しておくのがおすすめ!
早速プチ断食スタート!
1日目:準備日
朝:いつも通りしっかり食べてOK
昼:気持ち、軽めにしておく
夜:18時前に食事をすませるようにする。いつもの食事の半分を目安にする
2日目:プチ断食日
朝:酵素ドリンク、またはバナナ、野菜ジュースなど
昼:同上
夜:水のみ
3日目:回復日
朝:酵素ドリンク、またはバナナ、野菜ジュースなど
昼:サラダ、フルーツなど軽食
夜:サラダ、フルーツなど軽食
※毎日水は3L飲むようにしましょう。
この3日間を2週間に1度くらいのペースで続けるだけで腸内環境が整い、腸を若返りさせることができます。
プチ断食はこんなにいいことだらけ
・便秘解消
・肥満、太り過ぎ、食べ過ぎの防止
・肌荒れの改善、美肌
・新陳代謝アップ

 

◇便秘解消
プチ断食を始めると腸の中でひたすら活動している「消化・吸収・排泄」のうち消化と吸収にエネルギーを使わなくなるため、排泄に集中します。そのため、お腹に溜まっていた排泄物を出そうとして便秘が解消されていきます。食べ過ぎた翌朝からプチ断食を始めるのもオススメです
◇肥満、太り過ぎ、食べ過ぎの防止
プチ断食を行うことで日頃のストレスなどによりつい食べすぎてしまう栄養過剰、肥満体質の人も胃が少しずつ小さくなっていくのでもちろんダイエット効果もあります。
◇肌荒れの改善、美肌
腸を整えることで、便秘が解消され、体内に溜まっていた老廃物もデトックスすることができます。結果、新陳代謝が活性化されることで肌のターンオーバーも正しく行われ、ニキビや肌荒れに悩んでいる方は美肌に期待できます。
◇新陳代謝アップ
プチ断食を行うことで常に消化活動で動いている腸の活動にゆとりができ、胃腸の機能が十分に回復されます。胃腸の機能が回復されると新陳代謝がアップします。新陳代謝がアップされることでダイエット効果もあるし、リバウンドもしにくい体づくりになります。
プチ断食は、腸内環境を整え、腸の若返り、さらにダイエットにも期待できます!
無理をせず、自分のペースで行ってみましょう♪